Dans le cadre des accompagnements que je propose — qu’il s’agisse de coaching, de bilans de compétences ou d’un accompagnement à la VAE — je suis régulièrement amené à rencontrer des personnes fortement éprouvées par un stress important, qui influence de manière significative leur quotidien. Un stress intense peut surgir à tout moment : après une situation de conflit, une urgence, un examen ou encore un événement traumatisant. Lorsque la pression retombe, il peut être difficile de retrouver son calme et de recentrer son esprit. Heureusement, il existe des stratégies efficaces pour apaiser son corps et son mental rapidement. Découvrez dans cet article des méthodes éprouvées pour reprendre vos esprits après un stress intense. Comprendre l'impact du stress intense Avant d'apprendre à se calmer, il est essentiel de comprendre comment le stress agit sur notre corps et notre esprit. Face à un événement perçu comme menaçant, notre organisme active le mode "survie" : le rythme cardiaque s'accélère, la respiration devient plus rapide et les muscles se tendent. Une fois la situation passée, il est parfois difficile de revenir à un [...]

L'affirmation de soi est essentielle pour exprimer ses idées et ses besoins de manière claire et respectueuse. Cependant, lorsqu’elle devient excessive, elle peut être perçue comme de l’agressivité ou de la domination, nuisant ainsi aux relations professionnelles et personnelles. Un excès d’affirmation peut entraîner des tensions, une diminution de la collaboration et une détérioration du climat de travail. Dans le cadre de mes accompagnements à la reconversion ou plus généralement lors de coaching, Je constate régulièrement que les excès d'affirmations sont souvent générateur de désordres relationnels. Comment savoir si votre comportement est trop affirmé ? Quels sont les signes et comment les corriger ? Cet article vous explique comment identifier un comportement trop affirmé, comprendre ses impacts et adopter des stratégies concrètes pour un équilibre optimal. Découvrez comment ajuster votre langage, votre posture et développer une meilleure écoute pour une communication plus harmonieuse. Pourquoi une affirmation de soi excessive peut-elle poser problème ? Un comportement affirmé excessif peut avoir plusieurs origines : Une confiance en soi élevée : Une forte assurance peut parfois être interprétée comme de l'arrogance ou un [...]

La gestion des émotions : une approche cognitive pour un mieux-être au quotidien Les émotions font partie de nos vies. Elles influencent nos pensées, nos comportements et nos interactions sociales. Le coaching permet de comprendre nos émotions pour mieux mes gérer et favoriser un bien-être psychologique et une vie épanouissante. Dans cet article, nous verrons comment la psychologie cognitive éclaire la gestion des émotions et proposerons des stratégies concrètes pour mieux les gérer au quotidien. Comprendre les émotions : une perspective cognitive Les émotions sont des réponses complexes de l'organisme à des événements significatifs, impliquant des composantes physiologiques, cognitives et comportementales. Selon la psychologie cognitive, les émotions résultent de l'évaluation que nous faisons des situations, c'est-à-dire de la manière dont nous interprétons et donnons du sens aux événements que nous vivons. Cette évaluation cognitive détermine la nature et l'intensité de l'émotion ressentie. Par exemple, face à un examen important, une personne peut interpréter la situation comme une opportunité de démontrer ses compétences, suscitant ainsi de l'enthousiasme. Une autre peut la percevoir comme une menace à son estime de soi, générant [...]

Comprendre l’affirmation de soi L'affirmation de soi (ADS) est un concept développé dans les années 1970 par Alberti et Emmons. Elle désigne un ensemble de comportements qui permettent à une personne d’exprimer ses besoins, ses opinions et ses émotions de manière claire, directe et respectueuse, sans pour autant empiéter sur les droits des autres. Contrairement à une idée reçue, l'affirmation de soi n’est pas une qualité innée. C’est une compétence qui s’apprend et se développe, au même titre que d’autres habiletés sociales. Ainsi, il ne s’agit pas d’être « une personne affirmée » mais d’adopter progressivement des comportements affirmés, en renforçant sa posture et sa communication. Le coaching peut aider à engager cette transformation. L’affirmation de soi : un équilibre entre passivité et agressivité L’ADS s’oppose à trois comportements souvent rencontrés dans les interactions sociales : L’agressivité : caractérisée par une expression émotionnelle excessive et non maîtrisée, qui s’impose aux autres de manière intrusive. Ce comportement découle souvent d’une difficulté à gérer ses émotions négatives. L’inhibition : marquée par une difficulté à exprimer ses ressentis, à formuler des demandes ou [...]

Nous aimons croire que nos décisions professionnelles sont rationnelles et basées sur une analyse objective des faits. Pourtant, notre cerveau fonctionne autrement : il prend des raccourcis mentaux pour traiter rapidement une masse d’informations colossale. Ces raccourcis, appelés biais cognitifs, influencent nos choix sans que nous en ayons conscience. Si certains biais nous aident à réagir vite, d’autres nous trompent et nous enferment dans des schémas de pensée limitants. Dans le cadre de l’orientation professionnelle, du recrutement ou de la reconversion, ces biais peuvent nous empêcher d’explorer des opportunités ou de prendre les bonnes décisions. Voyons comment ces pièges mentaux fonctionnent et comment les contourner pour reprendre le contrôle sur nos choix professionnels. Les biais cognitifs : des mécanismes inconscients mais puissants Les biais cognitifs sont des distorsions systématiques de notre perception et de notre raisonnement. Ils nous permettent de gagner du temps et de l’énergie mentale, mais au prix d’erreurs fréquentes. Ils proviennent de notre évolution : nos ancêtres devaient réagir rapidement pour survivre. Mieux valait fuir immédiatement en entendant un bruit suspect plutôt que d’analyser rationnellement la situation. [...]

Faut-il faire sa lettre de motivation avec Chat GPT ? Si nous interrogeons les professionnels du recrutement, les réponses à cette question peuvent être divergentes. Certains diront qu’ils reconnaitront immédiatement une lettre de motivation produite par une IA. En effet, Chat GPT a son propre style qu’il est possible de reconnaitre lorsque nous avons l’habitude de l’utiliser. D’autres ajouterons que la lettre de motivation n’a pas été rédigée pas le candidat et qu’elle n’a donc aucune valeur. A ces deux affirmations, j’apporterais une réponse un peu plus nuancée. Je reconnais qu’un candidat ayant tout simplement demandé à une IA de rédiger une lettre de motivation avec un prompt simple du type : « écris-moi une lettre de motivation pour un poste de technico-commercial » obtiendra une réponse des plus basiques et des plus inintéressantes. A mon sens, c’est comme s’il avait fait un copié collé d’une lettre de motivation trouvée sur internet. En revanche, si le candidat produit un prompt plus précis, détaillé et qu’il ajoute des éléments complémentaires pour produire sa lettre de candidature, les résultats peuvent être beaucoup plus intéressants. De même, [...]

Je croise régulièrement la route de personnes souhaitant travailler leur CV lors de coaching emploi ou lors de bilan de compétences. Il n’y a pas de recette magique car chaque recruteur qui prendra connaissance de votre candidature aura un regard subjectif. En revanche, certaines règles peuvent être facilitantes. C’est ce que je vais vous présenter dans cet article.   Adopter le bon format et générer des entretiens Soyez clair et concis : La clarté et la concision sont essentielles. Utilisez une mise en page propre et professionnelle. Assurez-vous que les informations essentielles ressortent, comme votre nom, vos coordonnées, et vos expériences professionnelles. Mettez en avant vos compétences clés : En haut de votre CV, créez une section "Compétences" où vous listez vos compétences en lien avec le poste. Utilisez des mots-clés spécifiques au secteur d'activité pour attirer l'attention des recruteurs. Utilisez un résumé percutant : Votre résumé doit capter l'attention en quelques phrases. Il doit résumer votre expertise, vos réalisations, et expliquer ce que vous pouvez apporter à l'entreprise. Évitez les généralités et soyez spécifique. Mettez en avant vos réalisations [...]

Que vous cherchiez votre voie, un stage, un premier emploi ou une nouvelle orientation après plusieurs années d'expérience, la question est la même : que voulez-vous faire, et où pouvez-vous le faire ? Un projet professionnel clair rend tout le reste plus simple. Votre CV devient ciblé, votre lettre de motivation sonne juste, et vous savez répondre en entretien à la question qui déstabilise tant de candidats : « pourquoi nous ? ». Cet article vous propose une méthode en sept étapes, que vous pouvez suivre à votre rythme. Gardez une idée en tête tout au long du chemin : un projet professionnel n'est jamais figé. Considérez-le comme une hypothèse de travail, que chaque étape vient confirmer, affiner ou remettre en question. Étape 1 : partir de vos réussites Lister d'emblée « toutes vos compétences » est un exercice difficile : la plupart des gens sèchent, ou ne citent que des savoir-faire techniques. Il est bien plus efficace de partir de situations concrètes. Choisissez trois réussites dont vous êtes fier, idéalement dans des domaines différents : votre vie professionnelle, vos [...]

Comment trouver sa place dans une entreprise ou une association (qui constituent deux types d'organisations) en s'inspirant de la théorie de l’acteur et du système de Michel Crozier. Mieux comprendre le fonctionnement d'une organisation et identifier les stratégies des acteurs la composent est capital dans le cadre d'un coaching. Nous allons vous proposer quelques éléments de compréhension ci-dessous.   La théorie de l'acteur et le système de Michel Crozier est une théorie sociologique qui se focalise sur la façon dont les individus organisent leurs relations dans les organisations et les systèmes sociaux. Pour Michel Crozier, les individus sont des "acteurs" qui ont leurs propres motivations, intérêts et objectifs. Les organisations et les systèmes sociaux, quant à eux, sont des "systèmes" qui ont leurs propres règles, normes et procédures. Les acteurs interagissent avec les systèmes dans lesquels ils se trouvent, mais ces interactions peuvent être complexes et difficiles à comprendre. Par ailleurs, les motivations, intérêts et objectifs des individus ne sont pas toujours en phase avec les règles, normes et procédures des organisations ce qui génère des incompréhensions, des résistances et [...]

Gérer son stress est crucial pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Le stress peut avoir des effets négatifs sur le corps, tels que l'augmentation de la pression artérielle, le ralentissement du système immunitaire et l'augmentation du risque de maladies cardiaques. Il peut également affecter la santé mentale, entraînant de l'anxiété, de la dépression et des troubles du sommeil. Ces troubles peuvent avoir un impact négatif dans votre sphère personnelle comme professionnelle. Il est donc important de prendre des mesures pour gérer le stress de manière efficace afin de préserver sa santé globale.  Voici 9 informations que je fournis aux personnes effectuant une bilan de compétences, une VAE ou plus généralement un coaching avec moi. Pratiquer la relaxation et la respiration pour mieux gérer son stress Il existe plusieurs techniques de relaxation et de respiration qui peuvent aider à gérer son stress.  Voici quelques exemples : La respiration profonde : cette technique consiste à respirer profondément en se concentrant sur l'expansion de l'abdomen, puis à expirer lentement. Cela permet de ralentir le rythme cardiaque et de détendre les muscles. [...]